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背阔肌操练办法,用哑铃、引体向上怎样操练背阔肌

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背阔肌操练办法,用哑铃、引体向上怎样操练背阔肌

背阔肌是健美爱好者要点操练的部位之一。

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它的兴旺程度对健美联系甚大。换句话说,背阔肌丰盛兴旺时,整个背部看上去才呈现出“V”字型。 兴旺背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的操练办法许多。

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其间引体向上是人们遍及选用颇有作用的一种操练办法。 引体向上的动作进程非常简略,双手宽握单杠,两臂伸直,身体悬垂,腰背部以下放松,两小腿伸直或穿插。然后在吸气一起,用背阔肌的缩短力屈臂引体向上,至 下颚(下巴颏儿)超越横杠或颈后靠近横杠止。稍停后,边吸气边用背阔肌的力气操控渐渐下降,直到恢复。 下颏超越横杠,这个动作叫“胸前引体向上”。颈后靠近横杠,也称“颈后引体向上”。

还有一种引体向上,是将特制的横梁挂在横杠上,双手抓住架下的横梁,做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说,假如一次引体向上超 过15个,可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜爱把重物挂在腰上,也有人习气系在脚踝处。不过有两点需求提醒您,一是分量要适宜;二是留意 安全。

其他操练动作有:

坐式下拉吊棍

杠铃俯立划船

颈后宽握引体向上:操练背阔肌和肩部肌群

俯身划船:增加背阔肌厚度

宽握下拉:让背部肌肉成倒三角

史密斯机俯身划船:增加背阔肌厚度

T杠俯身划船:增加背阔肌厚度

 

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