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肱三头肌操练办法大全,哑铃怎样练肱三头肌

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肱三头肌操练办法大全,哑铃怎样练肱三头肌

肱三头肌在上臂后边延伸,可伸直或扩展该臂。

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肱三头肌的操练比肱二头肌需求更多的时刻。望文生义,肱三头肌比肱二头肌多一个头,面积也就更大些,肱三头肌和肱二头肌的操练时刻比应为3:2。

(1)杠铃颈后臂屈伸:操练肱三头肌高难动作,只要肱三头肌和肘关节的力气非常强壮后才可进行此操练。

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(2)哑铃颈后臂屈伸:雕塑和别离肱三头肌,并可独自操练较弱手臂的三头肌

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(3)杠铃仰卧臂屈伸 :操练肱三头肌最根底的动作,贯穿操练肱三头肌各个阶段的重要动作。

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(4)哑铃俯身臂屈伸:操练肱三头肌最有用的动作之一。

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(5)窄握双杠臂屈伸:留意与操练下胸的双杠臂屈伸的差异。

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(6)拉力器屈臂下压:描写肱三头肌肉线条经典动作

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(7)凳上反屈伸:仰卧反撑

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(8)窄握杠铃推举:窄卧推是个复合型操练,但首要操练肱三头肌,其他对胸大肌的内侧部位,三角肌前束也有不错的影响

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(9)窄距俯卧撑:复合型操练,也是首要操练肱三头肌

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(10)拉力器臂屈伸

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