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胸大肌操练办法大全,哑铃器械怎样练胸大肌的操练办法

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胸大肌操练办法大全,哑铃器械怎样练胸大肌的操练办法

胸部健美是健美的重要标志,但过火的使胸部兴旺就会给人以下坠、臃肿的视觉感触,那样反而不美。健美的胸应该即丰满又坚硬,胸部的上、中、下、侧及中心沟皆应得到开展。

胸部肌肉首要包含胸大肌、胸小肌,具体肌肉图示和英文名称参阅下面 。

引荐:胸肌在哪以及方位图片

胸小肌在胸大肌下面,因而胸部肌肉首要是胸大肌。因而操练胸部首要操练胸大肌。

习惯上胸部操练把胸分为:上部、中部、下部、外侧、中心胸沟。

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胸部肌肉操练办法大全 :

(01)坐姿卧推 :合适初级12bet怎么样者开始操练胸部力气

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(02)史密斯卧推 :合适初学者操练,上斜、平板、下斜三种别离首要操练胸的上部、中部、下部

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(03)杠铃卧推 :胸大肌经典操练动作,上斜、平板、下斜三种姿态别离首要操练胸的上部、中部、下部

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(04)哑铃卧推 :胸大肌最经典操练动作,上斜、平板、下斜三种姿态别离首要操练胸的上部、中部、下部

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(05)仰卧飞鸟 :首要操练胸的外侧边际、中心胸沟

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(06)蝶机夹胸 :也称蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,首要操练胸的中缝

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(07)拉力器夹胸 :拉力器飞鸟,也是飞鸟的一种,首要操练胸的外侧、胸沟

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(08)胸肌臂屈伸 :首要操练胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握

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(09)仰卧臂屈伸 :首要操练胸的上部

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(10)俯卧撑 :不同姿态景象操练胸的上部、中部、下部等不同部位

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(11)窄握后仰引体向上 :胸大肌的上部。

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