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每周西斯大帝组织12bet怎么样方案,先练什么肌群,后练什么

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每周西斯大帝组织12bet怎么样方案,先练什么肌群,后练什么

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视频解说版:

在我刚开端触摸练习时,选用的是这样的分解

榜首天:胸+三头

第二天:背+二头

第三天:下肢

第四天:

榜首天和第二天的原理是“自动肌+协同肌”组合,比方练胸时三头肌也得到顺便影响,接着就抓住时机进行三头肌的专项练习。

第三天独自抽出一天练下肢:股四头肌、腘绳肌、臀大肌、小腿这些肌群加在一同,满足让这天变成一场大战了。

第四天则专门练习肩部,由于每个健美运动员都想要取得杰出的大膀子。

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后来,我发现周一往往是世界练胸日,咱们都在练胸,而我不想和他们一同争器械,所以改动了自己的练习分解。以肩部练习为榜首天(正好我也想额定强化肩部):

榜首天:

第二天:下肢

第三天:背+二头

第四天:胸+三头

到了第五天,我会组织歇息或持续练习,取决于自己的作业日程。

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第五天我会独自强化腘绳肌,而到了第六天,我会再次强化背部(练习内容和第三天有差异)。

所以,我往往会接连练习6天。

第六天(最终一天)的性质是收尾练习日,专门针对我个人当周没练好、或许让步了的部位做个补强。

第七天则是歇息日,歇息往后重新开端。

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前进弱势部位的很重要变量是“前进练习频率”,每3-4天练一次。

比方3天练一次手臂,这也能够协助你更有针对性地组织方案内容,促进两只手臂均衡开展。

肌肉在每周练习2次的情况下,会前进得更快。但条件是你的养分到位,防止过度练习。

练习前餐要吃足,确保热量贮存,然后歇息90-120分钟后练习。

我的练习后餐或许会受行程影响,无法坐下来正儿八经地吃一顿大餐,所以我特别注重练习前餐。

在我的强势部位练习日,摄入中等碳水化合物的量,而弱势部位练习日则组织高碳水摄入。

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用一套相同的方案履行好久,你肯定会感到厌烦,但假如方案没问题、仍然在前进的话,就不要随意替换。

当你的确到了替换方案的时分,我主张你改动动作次序,再参加或去掉一些动作。

一个方案至少应该能够履行4-6周,你需求花时刻让它起作用。假如替换的频率太高,你的每个方案都是浅尝辄止,浪费时刻。

你需求设定方针,然后在方案中不断添加力气数据,你或许是每周逐步添加分量,比方榜首周250磅,第二周265磅,第三周275磅。

标题:每周西斯大帝组织12bet怎么样方案,先练什么肌群,后练什么

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