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普拉提球【迷你平衡球】练习身体的5个动作

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普拉提球【迷你平衡球】练习身体的5个动作

迷你普拉提球别号迷你平衡球,是普拉提很多轻器械的一种。

它能够很简单的归入到你现在的惯例练习中来而且能与很多的垫上普拉提动作完美结合能够通过加设不安稳性和抵抗性添加垫上动作的难度。

能够添加腹部的操练和扩展运动的运动规模。最重要是它让练习充满了新鲜和趣味。

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下面一组操练,你能够在家里,练习腿、骨部、腹部、手臂和部。它不仅能够协助你加深瑜伽操练,一起还能够快速进步你的身体素质,而你只需要预备一个普拉提球。

普拉提球站立和冲刺式

这个操练将针绳肌、股四头肌和臀部,协助刻画调整下半身。

1.捉住椅子坚持平衡,站在椅子后边,将普拉提球放在右脚下。

2渐渐地下降到一个反向的冲刺式,小腿压住普拉提球。

3.跟着球沿着地上向后滑动。将右腿延伸向后延伸。

4.然后球沿着地上滑动回来。使膝盖回到开端方位。

5.每侧做10次然后换另一侧。

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普拉提球卷曲式

这个体式是12bet怎么样课的首要体式,这个动作很有用,能够调整松懈的部位。

1.坐在地板上,左腿向前右腿向后。屈左膝成90度角,右膝放在髋部下面。

2.将球放在右脚踝下方,让脚高于膝盖。左手放在地上,右手放在歌部。

​3.先将膝盖从地板上抬起,一起将脚踝向下压球。你会感到坐立的边际有感觉,抬起膝盖30次

4.接下来,将球推回2-3英寸,脚踝靠在球上,做30次,然后相同重复另一侧。

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普拉提球俯卧撑式

能够练习胸部和手臂,并添加了普拉提球的不安稳性,将给中心带来严重应战。

1.将球放在小腿下面,双手在双肩正下方。

2.脚背压球,用腹部中心将膝盖收回到胸部进入四角板竟式。

3.曲折时部,来到俯外牌,坚持球的平衡,做15个俯卧撑。

4.渐渐地伸直双腿,保球的平衡,歇息然后莹复另一侧。

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普拉提球与腹肌踢球式

1.从前臂开端,双肘放在膀子下方,膝盖在髋部上方成四脚板凳式,将球放在膝盖后边。

2.骶骨或许下背部压实垫子,缓慢将腿离地上。

3.将膝盖抬至高于髋部的方位,重复20次。

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普拉提球歪斜式

咱们日常日子中的大部分时刻花在手机和电脑上,会们忽视背部肌肉的操练。这个体式会帮你改进身形和背部肌肉。

1.俯卧,双腿伸直。把手放在普拉提球上,手腕扩展。

2.手掌向下压球,将上半身抬离垫子。

3.当上半身抬起时,将球也从垫子上举起,坚持10秒钟。

4.将球放回到地上,重复10次。

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标题:普拉提球【迷你平衡球】练习身体的5个动作

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